Рекламный баннер 990x90px ban1
80.25
93.5

12+

12+
#ЗОЖ
Разгрузочные дни или как справится с перееданием в праздничные дни

Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты иПоказать ещё внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.
Грамотная стратегия — постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А вот употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.
Спустя 5-7 дней такого рациона можно устроить неголодный разгрузочный день. Варианты продуктов: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белое мясо или рыба.
Рекомендации по разгрузочному дню:

Проводите детокс в выходной день.

Обеспечьте организму отдых от физической активности и стресса.

Принимайте пищу небольшими порциями в 5-6 приемов.

Отдавайте предпочтение тем продуктам, которых вы не успели переесть во время праздников.

Пейте много чистой негазированной воды, чая, отваров.

Организуйте прогулку на свежем воздухе.

Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.

Случается, что человек столкнулся с негативными последствиями новогодних застолий впервые. Как проводить разгрузочные дни первый раз в жизни? Здесь очень важно не навредить и ни в коем случае не устраивать полного голодания.

Полезно также подготовиться к разгрузке, то есть за 1-2 дня перейти на более легкое питание. Моно-разгрузки для новичка слишком тяжелы: могут возникнуть головные боли, головокружение, слабость. Врачи считают оптимальным 3-5 разгрузочных дней с вышеперечисленными разными продуктами – овсянкой, фруктами, кефиром, запаренными кашами. Важно прислушиваться к своему организму: как только появится улучшение самочувствия, можно понемногу вводить в рацион привычную пищу.

22370

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы